po cardio

KLATA + PLECY 1 1. MC RAMPA 6 + 2s regresu (90% max i 80% max na max powtórzeń) o ciagach nie było dziś mowy nogi zabite Zrobiłem podciąganie neutralem wąsko rampa 6 CC/CC/2.5/2.5/5/5/7,5 regresy na wyciągu 12 i 16 pow 2a. Jakieś wiosło 10/8/6/6/6 Sztanga nachwyt 80/10 90/10 100/8 110/8 120/8 mocy więcej to powtórzeń dodalem 2b. Wyciskanie [...]

Kolejny ranny trening po słabej nocy Pobudka 4 45 BARKI + ŁAPY 1 1a. Jakiś wycisk na barki 5x10 Hantle 30/32/34/36/38 1b. Unoszenie hantli bokiem 5x12 12/14/14/14/15 2a. Podciaganie liny wyc. dolnego do brody 4x12 2b. Unoszenie hantli przodem 4x15 Talerz 10kg/10kg/15kg/15kg 2c. Coś na tył barku 4x20 Face pull 3a. Dipsy / wyciskanie [...]

[...] Francuza jednorocz stojąc bo wyciągi non stop zajęte a hantlami kickbacka nie czuje 5d. Uginanie wyciąg dolny 3x15 Drążek prosty Dodatkowo 5 serii brzucha I drugie cardio 25 Powoli robi się ciężko, samopoczucie pada i coś tam się odzywa to wczoraj kolano to łamie w lokciachstarość Waga znowu dziś 200g więcej 105.8 a forma ciągle do [...]

[...] ruch)3x10-12 -francuz sztangą łamaną leżąc 6x6 6x35kg / 6x35kg / 6x35kg / 6x35kg / 6x35kg -prostowanie ramion na wyciągu podchwytem na szerokości barków 3x20-15 40min cardio FILMY https://www.youtube.com/watch?v=3HXy8UC7aCg DIETA 1.Posiłek 5 jaj 2.Posiłek 100g mąki ryżowej 200g piersi z kurczaka 3.Posiłek 80g płatków kukurydzianych 30g [...]

[...] ramion bokiem leżąc na ławce skośnej 3x15-12 -uginanie ramion ze sztangą łamaną 6x6. 6x40kg / 6x40kg / 6x40kg / 6x40kg / 6x40kg / 6x40kg -młotki stojąc 3x10-8 + 40min cardio FILMY https://www.youtube.com/watch?v=arvcQ8HD208 DIETA 1.Posiłek 5 jaj 2.Posiłek 80g płatków kukurydzianych 30g żelków 1 banan 40g wpc 3.Posiłek 500g ziemniaków 200g [...]

27.07 Z racji tego , że na trening byłem umówiony na godzinę 18:30 rano na czczo poleciało cardio w terenie w jedną stronę miałem za dobre tempo i wyszło 40min cały mokry i to mi też uświadamia ile trzymam wody po takim cardio na wadze zawsze z 1,2kg mniej BARKI 1.wyciskanie hantli siedząc 15x26kg/12x32kg/10x38kg/8x40kg/6x40kg 2.wyciskanie na [...]

[...] to nie jaja, zawsze mnie zastanawialo, dlaczego to sie razem kalsfikuje? -z tego co się orientuję (a ciągle świeżak jestem ) wytrzymki alternatywa, dla mnie fajniejsza, dla cardio. tzn wytrzymki jak dla mnie gwarantują większy zapyerdol, no bo cardio można łatwo odwalić bez efektu. Margot, nie wiem jak to sie stalo, ale przegapilam Twe zdjęcia [...]

[...] hantli w opadzie tułowia 3*12 -Szrugsy 3*20 + Unoszenie bokiem 3x10 -Uginanie przedramion ze sztangą prostą 4-5*Rep Goal(38) -Wspięcia 3*20 -Brzuch + Kręcę cardio po każdym treningu 32,5 minuty i dodatkowo ostatnio w soboty. Moja dieta - aktualnie jest 2500kcal a nie jak na zdjęciu ale chodzi o pogląd [...]

[...] wykonywać trening po takim posiłku. Jednak to już pewnie dość indywidualne. Nie rozumiem w jakim celu po treningu jesz posiłek, czekasz godzinę i z pełnym żołądkiem robisz cardio. Kompletnie bez sensu. Zrób je po siłowym lub min. 2-2,5h po posiłku. Zawyczaj cardio robie rano, na czczo, teraz chcialem je dodac by jak najbardziej zneutralizowac [...]

[...] + warzywa Piąty posilek: b:35g w:80g t:10g 175g.piersi z kurczaka + 100g ryż + 10 Iniany + warzywa Białko: 175g Węglowodany: 320g Tłuszcze: 80g 2700 kcal 2.Aktualne ilości cardio Cardio robie na rowerku stacjonarnym 5x30 min 3.Aktualna suplementacja Vitamin a-z hi tec Omega3 hi tec 2 g_pierwszy I ostatni posiłek Vitamin c hi tec 1g z rana [...]

Czwartek to zawsze u mnie ciezki dzien, pobudka 4:50, bcaa spalacz i 50min cardio na dzien dobry. Nastepnie 9h w pracy i trening push i 20min cardio. Trening: 1wyciskanie sztangi skos dodstni 5x8-6 +1x10 2. Wyciskanie hantli z ziemi 4x8 54kg 1x12 42kg. 3. Rozpietki lawka plaska 4x15-12 4. Linki w bramie z dolu 3x12 5.wzosy hantli w bok [...]

Dzisiaj z rana po śniadanku pokręciłem 20 min cardio oglądając Star Wars V Imperium Kontratakuje :D Jeszcze jutro przypomne sobię część VI i jestem gotowy na premierę w piątek :) Niedługo lece na fizjoterapie a potem na siłke zrobić łapki i drugie pół cardio. Troche tricki zmęczone po wczorajszej klacie ale akurat tak wyszło %-) Takie właśnie [...]

1.03 Rano zajęcia z tańca i fitnessu, także cardio wpadło, wieczorem trening więc kolejne cardio %-) Wieczorem kolejne urodziny kumpla, ale tym razem grzecznie, ale krótka noc bo rano o 6 musiałem wstać na sędziowanie Trening DNT Micha 1. Jajecznica, pieczywo 2. Makaron z tuńczykiem 3. Jogurt grecki z żurawiną, kiwi i cheeriosami 4. Impreza: [...]

[...] 2 miesiące robilem treningi lekkie FBW na wdrożenie się; z michą tak sobie było. 2 miesiące potem cieższe FBW z duża ilością ćwiczeń i dużej intensywności - cały czas bez cardio. Micha juz lepiej. 2 miesiące teraz robie split 4x w tygodniu + 1 dzień cardio. 10 min cardio przed treningiem i 20 min po kazdym treningu dosc intensywnie (ok 140 [...]

Sroda 23/01/2013 Narazie cardio nie robie, gdyz obserwuje sylwetke i widze ze schodzi mi tluszczyk, zwlaszcza z brzucha, natomiast cardio mam w pracy, pracujac ciezko fizycznie po 50-60 godzin w tygodniu. Dieta codziennie trzymana, wieksza ilosc tluszczy na mnie dziala pozytywnie. Za tydzien cvzasu koncza mi sie ferie zimowe i wracam na studia, [...]

[...] po górę z 35 min tak szedłem co jakiś czas lekki trucht, pod górke jak wchodziłem to puls na bank z 130-140 był %-) Teraz znowu będę wstawał trochę później więc będzie cardio rano.Co do bezpośrednio na czczo jest ono efektywne ale w tamtym roku na mojej 1 redukcji biegałem dość szybko i zrzuciłem szybko bf ale przy tym też trochę mięsa [...]

i na chu.. było to orbi - 5 min, rozgrzać lekko i do roboty a nie dzienne cardio przed. Najlepiej to cardio po! Przed to ewentualnie pomasować kolana - chociaż powinna wystarczyć progresja obciążenia.

i na chu.. było to orbi - 5 min, rozgrzać lekko i do roboty a nie dzienne cardio przed. Najlepiej to cardio po! Przed to ewentualnie pomasować kolana - chociaż powinna wystarczyć progresja obciążenia. Zgadzam sie z wami, ale zycie pisze wlasny scenariusz. W moim przypadku, albo zrobie sesje na Orbi kiedy mam czas, albo wcale. Aktualny cel jest [...]

06.12.2018 Czwartek (5 tydzień okresu masowego) W końcu praca na ranną zmianę, a potem mega ciężki i konkretny trening: Trening: Plecy + dwugłowe 1 Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroki podchwyt (rozgrzewka 73kg, 77kg, 82kg x10 reps) 10x86kg | 10x86kg | 10x86kg | 10x86kg 2 Ściąganie z góry jednorącz 10x47,3kg | 10x47,3kg | 10x47,3kg | [...]

31.12.2018 Poniedziałek (9 tydzień okresu masowego) Tak, jak wspominałem - rano szybciutko na badania krwi no i mam już wyniki. :-P Z morfologii jestem zadowolony - hematokryt i erytrocyty poszły w górę, już mieszczą się w normach Tarczyca też znacznie lepiej! Próby wątrobowe nieznacznie podwyższone, prawdopodobnie przez wczorajszy trening. [...]